Category Archives: Ioga, massatges, natació

Ara ens toca a nosaltres

Ja fa uns mesos que l’Eulàlia i jo estem juntes, passem llargues estones jugant, rient i dormint i tenim més o menys controlats i acoblats els nostres ritmes vitals.  Penso que ha arribat l’hora de la meva recuperació física i dedicar-me una mica de temps. Per aquest motiu em poso a les mans d’una fisioterapeuta.

Començo pels exercicis del sòl pèlvic. Els exercicis de Kegel.

Els exercicis de Kegel són altament eficaços per enfortir el sol pèlvic, abans, durant i després de l’embaràs.  Amb la pràctica d’unes 10-15 repeticions diverses vegades al dia aconseguirem una tonificació òptima de la zona i evitarem problemes derivats de l’embaràs i part com ara la incontinència urinària.

Per altra banda hi ha els abdominals hipopressius, no indicats durant l’embaràs, però ideals per a la recuperació de la cintura passada la quarentena.

Els hipopressius són uns exercicis destinats a tonificar el sòl pelvià i la faixa abdominal, especialmentindicats durant el postpart. El sòl pelvià o perineu està format per uns músculs situats a la part baixa de l’abdomen que serveixen de recolzament de diferents òrgans. Els conductes d’aquests òrgans, és a dir, la uretra, la vagina i el recte, passen a través del perineu. Per sobre es troba el diafragma, per davant els abdominals, pels costats les costelles i per darrere la columna i la musculatura espinal. Quan aquest sòl pelvià es debilita, pot provocar diferents tipus d’incontinència urinària, prolapses i disfuncions sexuals. Aquesta falta de tonicitat muscular es pot prevenir, tractar i curar amb diferents tipus d’exercicis. Els exercicis es fan amb un ritme lent, les postures es mantenen entre 10 i 30 segons, i
una sessió dura entre 30 i 60 minuts. S’hauran de fer entre 3 i 4 hipopressius diverses vegades al dia.

MIREIA OROMÍ, FISIOTERAPEUTA DIX. SALUT, CULTURA I OCI
Article publicat al Tot SantCugat n. 1044

El següent video explica la diferència que hi ha entre fer un abdominal clàssic, que té conseqüències negatives pel sòl pelvià, i els exercicis abdominals hipopressius.

Dins l’aigua

Avui hem anat a la primera classe de natació per nadons. Ens ha agradat molt tot i que, és clar,  en ser el primer dia hem experimentat moltes sensacions noves de cop i hem tingut algun moment de  confusió que ens ha fet lliscar galta avall alguna llagrimeta… Aleshores amb una canço tranquil·la al ritme del vaivé de  l’aigua i abraçades l’una amb l’altra, la calma ha tornat de nou i hem sortit de la piscina molles i molt contentes per haver viscut aquesta primera experiència juntes dins l’aigua.

Natació per bebes

Per tots és ben sabut com de bona és la natació per als infants, per això hem pensat d’iniciar-nos amb la nostra filla en el medi aquàtic i retornar-li aquesta agradable sensació de l’estat de flotació.

Entre els beneficis de la matronatació podem assenyalar:

– Desenvolupament psicomotor i intel·lectual

– Enfortiment del sistema cardiorespiratori

– Ajuda al sistema inmunològic

– Enfortiment de les relacions afectives mama-bebe-papa

– Ajuda el bebe a relaxar-se

– Li dóna més seguretat

– Desenvolupa les habilitats vitals de supervivència

Per saber-ne més podeu consultar les següents WEBS

i-natación

Bebes y mas (Natació bebes)

I si després de llegir tot això us animeu, us adjunto unes pàgines per tal que us inicieu a la matronatació a Barcelona

NABEL

LENOARMI

Club Mediterrani

Club natació Barcelona

Europolis